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健康抗老4貼士 長做可年輕10歲

[2017-07-17]

本報訊

 

晚睡、壓力大、工作忙碌、抽煙都是加快老化。人體到了25歲,會慢慢出現衰老跡象;與年齡抗戰,最重要的是生活規律、均衡飲食、適度運動和多喝水,成為抗老4秘訣,須持之以恆方可奏效。這4招或可讓你年輕10歲。
中央社報道,據台灣專業藥師曾建凱表示,人們到了25歲,體內新陳代謝氧化後自由基過多,細胞容易壞死,一般食物的抗氧化物含量較低,會慢慢出現衰老跡象。「自由基」又稱氧化劑,一旦與DNA、細胞膜、蛋白質,或其他讓身體正常運作的細胞構造結合並產生破壞,就會造成人體老化或影響身體機能。


第1招:「吃」出青春活力


蕃茄、紫葡萄、花椰菜、洋蔥、堅果、薑黃、枸杞、黑芝麻、山苦瓜、三文魚、綠茶、豆漿和紅酒等,都是備受推崇的抗老食物。而在2017年,許多歐美美食家和營養學家認為,造就日本「長壽國」美名的海帶、昆布、紫菜及綠藻等藻類食材,亦成為新寵兒。綠藻高纖低熱量又營養,有助減重、延緩老化,近年研究發現藻類有防癌抗癌的效果。


第2招:運動提高新陳代謝


人們近年愈來越重視運動,許多人天天藉由慢跑、騎單車和游泳來訓練體能。但常見現象是,上班上課已經很累了,根本沒有多餘體力來運動。不良的生活習慣導致體力越來越差,身體一旦疲勞就更不想運動。然而運動需要更多耐力及協調性,有助提高新陳代謝。


第3招:良好睡眠保養肌膚


人們睡眠時間不足,代表大腦一直處於無法休息狀態,大腦過勞就容易缺氧,進而造成細胞機能下降、神經血管效能變差,及體內毒素和廢物無法有效排出。時間一久,壞東西在體內累積變多,就容易出現免疫力下降引發感冒、皮膚乾燥、臉色黯淡、色素沉澱等老化現象。晚上11時點到凌晨3時是呵護肌膚美麗的關鍵時刻,充足睡眠是維持美麗的關鍵所在。


第4招:多喝水助氧化還原


人體有70%是水,多喝水可以幫助體內廢物的代謝,而且水裏面含微量礦物質,也可以輔助體內抗氧化物完成氧化還原作用,達到日漸抗老目的。

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